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Proteína Natural de Origen Vegetal para mas rendimiento deportivo

En One Nature sabemos que la proteína natural es uno de los componentes principales del cuerpo, que nos ayuda a crecer y reparar el tejido, al mismo tiempo que ayuda a que el sistema hormonal e inmunológico funcione correctamente. La proteína está compuesta de aminoácidos, de los cuales el cuerpo humano requiere 20. 
Nuestro cuerpo puede producir 11 de estos aminoácidos los cuales también se denominan no esenciales, por lo que consumirlos se volvería innecesario. A pesar de ello, existen 9 aminoácidos que nuestro cuerpo no produce y estos son conocidos como aminoácidos esenciales, lo que significa que es necesario incluirlos en la dieta.
Nuestro cuerpo guarda una reserva de proteínas para fines funcionales en lugar de descomponerlas para usarlas como energía. Estas proteínas están formadas por aminoácidos y son nutrientes esenciales sin los cuales no se puede vivir. 
Las proteínas y aminoácidos se encuentran en la piel, huesos, músculos y todos los tejidos de sus órganos. Además, se utilizan para producir hormonas, enzimas y hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre. En One Nature queremos transmitirte información valiosa sobre la importancia de consumir proteínas y los beneficios que se reflejarán en tu cuerpo.
Proteína natural para el rendimiento deportivo
La función principal de las proteínas es construir y reparar, así como también sostener los músculos. Te tenemos una excelente noticia, aunque no es nada que no te imagines, tonificarse y hacer ejercicio con regularidad no requiere períodos de 24 horas en el gimnasio y mucha proteína. 
Hay que tomar las cosas con calma, ten en cuenta que lo recomendable es realizar alrededor de 3 a 4 días de ejercicio a la semana y una dieta saludable basada en principios de nutrición sólidos, así se incluyen fuentes de proteínas de buena calidad en cada comida.
Sin embargo, el hecho de tener que entrenar para una carrera o cualquier evento de resistencia, aumenta tus necesidades de proteínas. Recuerda que tu cuerpo se está reparando y adaptándose continuamente en respuesta a cada sesión. 
La ingesta adecuada de proteínas naturales es muy importante para mantenerse al día con estos cambios y garantizar que la síntesis de proteínas sea compatible para una recuperación rápida y un rendimiento óptimo.
La necesidad de proteínas dependerá de varios factores, incluido tu masa muscular, género, estatura, nivel de actividad e intensidad del entrenamiento. Los expertos recomiendan que las personas que hacen ejercicio necesitan aproximadamente de 1,4 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal diario. 
La cantidad de proteínas también depende de la calidad de la proteína ingerida y del estado de la ingesta de energía y carbohidratos de cada individuo. Como ves, hay que tomar en cuenta muchos aspectos.
Recuerda, el ejercicio se trata de sentirte motivado, desafiarte a sí mismo, aclarar las ideas y aprovechar al máximo tu cuerpo. Cuando estás tonificado, la proporción de grasa al músculo se encuentra en un cómodo equilibrio. Te haces más fuerte, ágil y rápido. En otras palabras te sientes muy bien.
La mayoría de las proteínas vegetales generalmente carecen del perfil completo de aminoácidos. Por otro lado, las proteínas de suero pueden ofrecer a quienes buscan desarrollar y mantener la masa muscular.
A pesar de todas las investigaciones que respaldan los beneficios de las proteínas lácteas para ganar músculos y la recuperación, especialmente el suero de leche, muchas personas se preguntan si hay un lugar en la nutrición deportiva para las proteínas vegetales.
Las proteínas vegetales son diferentes en cuanto a la digestibilidad y composición respecto a los aminoácidos de las proteínas animales. Específicamente, las proteínas vegetales como el arroz son es baja en leucina y en el contenido total de aminoácidos de cadena ramificada, estos se han relacionado con la salud muscular al activar la síntesis de proteínas musculares.
Los expertos en nutrición aseguran que para poder obtener cantidades similares de leucina de una fuente vegetal a las que se obtendría de una fuente láctea, una persona tendría que consumir mucho más de la fuente vegetal. 
Por ejemplo, mientras que las proteínas animales como el suero contienen aproximadamente entre un 10% y un 11% de leucina, las proteínas de arroz ofrecen un contenido de leucina aproximadamente del 8% más bajo. 
Por lo tanto, la proteína de arroz ha demostrado ser tan eficaz como la proteína de suero para aumentar la masa corporal magra y la fuerza cuando se combina con el ejercicio de resistencia. Pero eso sí, solo se logrará ese resultado si el tamaño de la porción de proteína vegetal se duplica.
Con algunas consideraciones, las proteínas vegetales compiten en el mercado deportivo. Si bien es probable que pocas fuentes de proteínas vegetales aisladas se acumulen en el perfil de aminoácidos de los lácteos, lo importante es utilizar mezclas de fuentes de proteínas vegetales para alcanzar el objetivo de aminoácidos.
Proteína vegetal vs proteína animal
El cuerpo puede necesitar diferentes aminoácidos en momentos diferentes. Muchas personas piensan que una dieta debe incluir fuentes completas de proteínas, que contienen los nueve aminoácidos esenciales. Error.
Una de las principales diferencias entre las proteínas vegetales y animales tiene que ver con su contenido de aminoácidos. Como mencionamos antes, cuando el cuerpo digiere las proteínas de los alimentos, las descompone en aminoácidos. 
A continuación, mencionamos algunos productos animales son fuentes completas de proteínas, como:
  • Pescado
  • Huevo
  • Productos lácteos, como queso, leche y suero
  • Carne roja 
  • Pollo y pavo
  • Carne de fuentes menos comunes como conejos y caballos
    Es muy relevante que las personas que siguen dietas veganas vegetarianas y procuren mezclar las fuentes de proteínas y se aseguren de ingerir todos los aminoácidos esenciales. Además, es necesario tener en cuenta que algunas fuentes de proteína vegetal pueden tomar más tiempo para que el cuerpo las digiera y las use.
    La mayoría de las proteínas vegetales están incompletas, esto significa que les falta por lo menos uno de los aminoácidos esenciales. Sin embargo, diversos alimentos de origen vegetal, como el trigo y la quinoa, son fuentes de proteínas completas.
    Estos a continuación, son ejemplos de alimentos de origen vegetal ricos en proteínas:
    • Granos

    • Lentejas

    • Nueces

    • Frijoles

    • Legumbres

    • Aguacates

    • Soja

    • Cáñamo

    • Arroz

    • Chícharos

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